蒸し暑い毎日が

夏らしいカラッとした天気ではなく
なんだか梅雨時のようなジメジメとした毎日が続いていますね

東北地方はまだ梅雨明けしていないとの事

本当に異常気象なんですね

どうか
健康には十分に注意して下さいね

免疫力と仕事

仕事が休みの日は体調を崩しやすいものですが

これは免疫力が下がっているから？

いいえ
必ずしもそうとは言えません。
休日には仕事で張り詰めていた気持ちから解放されるためか体調を崩してしまう人が多いようです。

しかし、仕事の休みなど
休息は身体にリラックスをもたらし、免疫力をアップさせるにはおおいに役に立つものです。


また、睡眠・栄養バランスのとれた食事・適度な運動など喧騒な毎日から離れ休息をとることは免疫力のアップにつながります

免疫力の低下で・・・・

●免疫力の低下で内蔵にカビ？

人間の身体の中にはとてもたくさんの菌がいます。

皮膚・鼻・口の中には「常在菌」、腸の中には「腸内細菌」と呼ばれる細菌や真菌（カビ）が住んでいるのが普通。

健康な状態なら、人間と菌は仲良く共存している。

しかし、身体の免疫力が低下すると菌が体内に入り込んで感染を起こす。


水虫は皮膚や爪に感染したカビによるもの
それ以外にも、食道や肺にカビが感染することもあるようだ。


また、極度に免疫力が下がると血液からカビが検出されることもあるようだ。


免疫力の低下は色々なことを引き起こす。

姿勢が悪いと免疫力が

姿勢が悪いと免疫力が低下する！って知っていますか？


これほんとうの話


姿勢が悪いと、血液やリンパの流れがスムーズにいかなくなる。
特に背中や腰が曲がった姿勢は内蔵を圧迫するなど
あまり身体に良い事はありません。


また、筋肉や骨、関節などに疲労がたまりやすく
そして、慢性的な疲労の蓄積は、多くの場合病気の原因になってしまうものです。

圧迫された内蔵が胸の方に押し上げられれば、呼吸も当然無意識の内に浅くなり
浅い呼吸は自律神経を不安定にして免疫力を低下させる要因にもなります。


まずは正しい姿勢
背筋を伸ばし、大きな深呼吸をすることが大切です！

野菜をたくさん食べると

果物や野菜をたくさん食べると免疫力がアップする！

野菜や果物にはミネラルやビタミンが豊富に含まれています。


これらのビタミンやミネラルなどの成分は生命活動を維持するために必須の栄養素になります。


その栄養素の中でも、特にセレンや亜鉛、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅなどは免疫機能を維持する上で大切な働きをするのです。


また、以前にもふれたように果物や野菜には食物繊維が多く含まれているので、栄養素の消化吸収がゆっくりと行われ、そのため、身体の状態はリラクッスの方向に傾き、これにより免疫力が発揮されやすい環境になると言われています。



現代は飽食の時代、食文化も欧米化されていますが、こんな時だからこそ、野菜や果物をより多く摂取する事が免疫力を向上させ、健康な毎日を送る上で必要な事と言えるのではないでしょうか！

睡眠中に分泌

人が寝むっている時、睡眠中に分泌されるホルモンにはどんなものがあるのでしょうか？


身体は睡眠中に実に多くのホルモンを分泌しています。そのホルモンは、疲労回復や免疫機能の強化のために分泌されています。


その上、免疫機能を低下させるホルモンの分泌は少なくなると言われています。

以下睡眠中に分泌されるホルモンを挙げてみましょう

○下垂体ホルモン

下垂体から睡眠中に分泌されるホルモン。

詳細は↓

★成長ホルモン

身体の成長や修復、疲労回復、免疫機能の強化など


★プロラクチン

乳汁分泌刺激、肌の保湿


★甲状腺刺激ホルモン

甲状腺機能の調整、身体の基礎代謝の調整


★黄体形成ホルモン

女性ホルモンの分泌を促進する。免疫機能の強化。

などがあります。

睡眠時間続き

続き→

睡眠時間を８時間以上とらないと免疫力は低下する？

一概にそうではないようです。
睡眠時間にはかなり個人差があり、単純に何時間とは判断はできないようですね

しかし、睡眠はとても大切なのでおろそかにはできません。

いくら時間で一律に判断はできませんが
睡眠時間は大切で睡眠不足はいけません。



例えば、人間の身体は睡眠中に様々なホルモンを分泌すると言われています。

そして、これらのホルモンは自律神経を調整するなど身体の機能を整える上で大切な働きをしているのです。


ですから睡眠不足など睡眠時間が足りなかったりすると、ホルモンの分泌が足りなくなったり、自律神経のバランスが崩れたりで免疫力が低下するのです。


また、睡眠不足は肉体疲労の蓄積になり、そしてそれはストレスとなりがちなので、結果的には自律神経のバランスを崩して免疫力は低下しがちなようです。

睡眠時間

よく睡眠時間を８時間以上とらないと
免疫力が下がると言われますが、あなたはどう思いますか？


「寝る子は育つ」といますが、睡眠は人間にとって生きてゆくために必要な要素ですね。


しかし、よく言われているように８時間以上の睡眠をとらないと免疫力が下がるというのは必ずしもあてはまらないようですね！



適切な睡眠時間には、個人差があり誰しもがこれにあてはまるものではなく。

中には短い睡眠時間でも、十分に免疫力を維持できる人もいるようです。


日本人の平均的な睡眠時間は７時間半と言われています。

笑いの効果は？

前回、お笑いを見ると免疫力が上がる！という内容を
書きましたが、、、、

もう少し細かい内容では
どんな効用があるのでしょうか？

1.笑うことによって、ストレスの解消になります。

2.新鮮な酵素と栄養素が補給されます。

3.リラックスの効果と肺機能の強化。

などがあげられるようです。

1.笑うことによって、ストレスの解消に

これは、笑うことによって心と体のバランスを保ち、緊張等を

解きほぐす効果や作用があると言われています。
笑うことによって、たまったストレスを解消できる。
これは、自律神経がリラックス系の方向にシフトされるため。
（副交感神経の働きが活発化）
2.新鮮な酵素と栄養素を補給
これは、副交感神経が交感神経の働きを抑えるため
血圧や脈拍、血糖値などを改善するためといわれている。

もともと高血圧や不整脈、高血糖などは、
主に緊張を司る自律神経の交感神経によってもたらされる、

つまり、笑うことによって
副交感神経が活発にとなり、血管が広がり

カラダのすみずみまで、新鮮な血液が運ばれることになる。
そうすると、筋肉や臓器などにたまっていた老廃物が押し出され
替わりに、新鮮な酵素と栄養素が補給されるというもの。

3.リラックス効果と肺機能の強化。

笑うことは、複式呼吸を使うため
（お腹を使って笑うことで大きな呼吸ができる）
 これにより、自律神経を調整し
リラックスの方向に傾ける作用が働く。
また、複式呼吸は大きく息を吸い込む等
横隔膜をつかい、鍛えるため

肺の機能を強化できるというもの。


いずれにしても

「笑うかどには来る！」どころか

「笑うかどには、健康も来る！」という
免疫力を上げるためには
重要な要素となる訳です。

お笑いを見ると

お笑いをみると免疫力がＵＰ！

よく笑う、朗らかで前向きな人は病気になりにくいと言われている。


また、このような人はたとえガンになっても
治療が上手くゆくケースが多いようです。

以前にもご紹介しましたように
ガン患者を「お笑いを見せるグループ」と
「お笑いを見せないグループ」に分け
経過観察をしたところ
「お笑いを見せたグループ」の方が
ガン治療の経過が良かったおいう事例があるようです。

実際、免疫力という観点から考えてみると
「笑い」はストレスや緊張をほぐし、
全身の血行を改善するといわれています。

つまりカラダの全体のコンディションを整えてくれ
これが免疫力のアップにつながるということになるわけです。

特にガン細胞に対しての
「笑い」の役割は大きく、ガンと闘う免疫細胞（ＮＫ細胞）は、
笑うことでその機能が高まることも良く知られています。

その意味で、「笑い」は免疫力を高める上で
重要なファクターであるといえるのでしょう。